はい、ダイエットです。
とかいいながら、もう何年もジムに通ってはいるんですよね。
ただ普通に筋トレしてるだけだと、体質のせいか筋肉が落ちやすく脂肪がついてしまうという負のループに陥っていたのですが、ここ最近負のループから抜け出せたので忘備録。
筋トレしてるだけじゃだめ
闇雲に筋トレしていれば筋肉がついて代謝があがり痩せやすい体になっていく。
そう思ってました！
ところがどっこいパーソナルやったり自分で追い込んだりしてみても筋肉が増えたとおもったらすぐに落ちちゃったんですよね。
なぜなのか？色々と考えて色々と試して合計で５年ぐらいジムに通ったと思います。（継続中）
何が大事なのか
まず運動し筋肉を増やしていくことは大前提とします。
あと大事なのはやはりタンパク質。プロテインをしっかりとりましょ。
それでも自分はうまくいかずズルズルと上がったり下がったりでうまく行かなかったので、色々試した結果一番効果がでているのは
脂質制限！
糖質制限が世の中では色々と有名ですが、体質だったり合う合わないがあると思います。
自分の場合、糖質制限をすると結果として多く脂質を取らなければいけないので、お腹を下したり体調が悪くなったりとあまり良くはありませんでした。
それに脂質とるとどうしてもやっぱりお米が食べなくなりますよね。お肉とかお肉とかお肉とか！
ということで２０２３年の２月から脂質制限を試してみたところ、これがバッチリ体質にあってるようで月１％程度の体脂肪率を下げられてきています。
今月はようやく２５％台にのりました！
３０代からの不摂生でたまりにたまった脂肪よ！去るがよい！
脂質制限は自分の場合、１日の脂質を２０グラム～４０グラムぐらいに収まるようにしています。基本は２０グラムにしているのですが結構ストイックなので甘えられるようにしています。
月１回チートデイやパーソナル後は少し食べたりと、とにかくカタボリックしないように気をつけたいところ。お米はよく食べる！
結論
- 筋トレは絶対必要！有酸素はあんましない（自分は）、週３から週４ぐらいは筋トレしたい
- プロテインは絶対取ろう！体重ｘ１．５グラムは取りたい。最低でもｘ１グラム
- お米を食べる！脂質を控える！
こんな感じで今のところ良い感じで体脂肪をコントロールできているので引き続き脂質制限を頑張っていきたいとおもいます！
どうしてもラーメンが食べたくなるって？安心してください、脂質制限中に食べられるインスタントラーメンはたくさんあります！
マルタイラーメンとか、これ絶対うまいやつ！とかShinShinとか！ノンフライ系は１食あたりの脂質が１０グラム以下だったりで以外といけますよ！
